여름철 운동, 잘못하면 훅 간다!
옷차림이 가벼워지는 여름을 맞아 운동을 시작한 분들이 많은데요. 여름철이 다른 계절보다 땀이 많이 배출되기는 하지만 땀을 많이 흘린다고 운동 효과가 높아지는 것은 절대 아닙니다. 체내의 수분이 많이 빠져나갈 뿐 체중과는 크게 상관이 없습니다.
오히려 무더위에 과도하게 운동을 하면 심장 박동이 빨라지고 체온이 올라가 몸의 균형이 깨져버리기 쉽다고 해요. 여름철 운동, 주의해야할 점을 알아볼까요?
1. 준비·정리운동은 필수
운동 전후 간단히 5~10분간 준비운동과 정리운동이 필요하다. 준비운동은 체온을 상승시켜 관절을 최대한 늘려주고 유연하게 만들어 부상을 방지한다. 또한 운동을 갑자기 멈추면 혈액이 근육에만 몰려 어지럼증이 생길 수 있으니 정리운동을 통해 심장 박동을 서서히 되돌리는 것이 좋다.
2. 운동량을 늘리려면 적응 기간 두기
갑자기 운동을 시작하는 사람이나 운동량을 늘리려는 사람은 신체가 적응할 수 있는 기간이 필요하다. 무리하게 운동을 시작하면 몸이 피로해지기 쉬워 운동 효과를 보기 어렵다. 운동량은 정해진 기준 없이 컨디션에 맞춰 무리가 가지 않는 수준으로 시작하면 된다. 목표로 한 운동량의 30% 수준부터 시작해 일주일 간격으로 10%씩 양과 강도를 서서히 높이는 게 좋고, 운동 시간은 최대로 늘려도 1시간을 넘지 않도록 한다.
3. 여름철에 중요한 운동 시간대
여름철에 운동을 하면 높은 기온 때문에 열이 잘 배출되지 않아 체온조절 기능이 떨어지고 심하면 열사병에 걸릴 수도 있다. 자외선이 강한 오전 11시~오후 5시에는 운동을 피하고, 오전 6~8시, 오후 7~10시에 운동을 하는 것이 좋다. 특히, 고혈압 환자는 저녁 시간대 운동을 추천한다.
4. 땀복보다는 통풍 잘되는 운동복
땀복을 입고 운동하는 것은 온도와 습도가 높은 바깥에서 운동하는 것과 같아 오히려 효과가 떨어진다. 근육이 쉽게 피로해지고 지치게 되니 통풍이 잘되고 열과 땀을 잘 흡수하고 배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 좋다.
자료제공_대한체육회, 정책브리핑
인용 보도 시 출처를 반드시 표기해야 하며, 위반 시
저작권법 제37조
및
- 제37조(출처의 명시)
- ① 이 관에 따라 저작물을 이용하는 자는 그 출처를 명시하여야 한다. 다만, 제26조, 제29조부터 제32조까지,
제34조 및 제35조의2의 경우에는 그러하지 아니하다. <개정 2011. 12. 2.> - ② 출처의 명시는 저작물의 이용 상황에 따라 합리적이라고 인정되는 방법으로 하여야 하며, 저작자의 실명
또는 이명이 표시된 저작물인 경우에는 그 실명 또는 이명을 명시하여야 한다.
제138조
에 따라 처벌될 수 있습니다.
- 제138조(벌칙)
- 다음 각 호의 어느 하나에 해당하는 자는 500만원 이하의 벌금에 처한다. <개정 2011. 12. 2.>
- 1. 제35조제4항을 위반한 자
- 2. 제37조(제87조 및 제94조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)를 위반하여 출처를 명시하지 아니한 자
- 3. 제58조제3항(제63조의2, 제88조 및 제96조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)을 위반하여 저작재산권자의 표지를 하지 아니한 자
- 4. 제58조의2제2항(제63조의2, 제88조 및 제96조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)을 위반하여 저작자에게 알리지 아니한 자
- 5. 제105조제1항에 따른 신고를 하지 아니하고 저작권대리중개업을 하거나, 제109조제2항에 따른 영업의 폐쇄명령을 받고 계속 그 영업을 한 자 [제목개정 2011. 12. 2.]
<자료출처=강남구청 www.gangnam.go.kr>
