시니어 건강노트 #4
내 목은 건강할까? 거북목증후군 편
거북목증후군이란?
시니어들에게 흔하게 나타나는 거북목증후군은 바르지 못한 자세로 오랜 시간 스마트폰, 업무 등을 했을 때 머리 무게중심이 앞으로 쏠려 목과 어깨에 통증을 유발하게 되는 질병입니다.
나는 거북목일까? 거북목증후군 자가진단법!
사진을 찍어 확인해 보세요!
- 거북목증후군 : 목과 턱이 전방으로 향하는 상태
- 좋은 자세 : 어깨 끝과 귀의 위치가 일직선 상에 있는 상태
왜 통증이 생길까요?
목과 턱이 전방으로 15˚ 이상 진행됐을 때, 좋은 자세일때보다 목에 7㎏ 정도 부담을 줘, 통증을 유발합니다.
그럼 이제 거북목증후군을 완화하고 통증을 줄이는 운동을 알려드리겠습니다.
거북목증후군 완화운동 첫번째, 견갑골운동
*효과 : 견갑골 주변 근육을 강화시킴으로써 말린 어깨를 제자리로 잡아줍니다.
1. 등을 벽에 대고 손을 머리 뒤로 합니다.
2. 등을 벽에 고정한 후 턱을 당기고 팔을 양 옆으로 벌려줍니다.
거북목증후군 완화운동 두번째, 벽만세운동
*효과 : 견갑골의 움직임을 잡아줌으로써 전방으로 향한 목을 제자리로 유도합니다.
1. 팔을 90˚로 만든 후 손등과 팔꿈치를 벽에 닿게 합니다.
2. 벽에 닿은 손등과 팔꿈치를 유지하며 머리 위로 만세를 합니다.
시니어 여러분에게는 현재 신체기능을 파악하고 그에 맞는 운동습관 만들기가 무엇보다 중요합니다!
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인용 보도 시 출처를 반드시 표기해야 하며, 위반 시
저작권법 제37조
및
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또는 이명이 표시된 저작물인 경우에는 그 실명 또는 이명을 명시하여야 한다.
제138조
에 따라 처벌될 수 있습니다.
- 제138조(벌칙)
- 다음 각 호의 어느 하나에 해당하는 자는 500만원 이하의 벌금에 처한다. <개정 2011. 12. 2.>
- 1. 제35조제4항을 위반한 자
- 2. 제37조(제87조 및 제94조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)를 위반하여 출처를 명시하지 아니한 자
- 3. 제58조제3항(제63조의2, 제88조 및 제96조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)을 위반하여 저작재산권자의 표지를 하지 아니한 자
- 4. 제58조의2제2항(제63조의2, 제88조 및 제96조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)을 위반하여 저작자에게 알리지 아니한 자
- 5. 제105조제1항에 따른 신고를 하지 아니하고 저작권대리중개업을 하거나, 제109조제2항에 따른 영업의 폐쇄명령을 받고 계속 그 영업을 한 자 [제목개정 2011. 12. 2.]
<자료출처=강남구청 www.gangnam.go.kr>
