오늘 밤은 어둠이 무서워요~♪
잠 못 드는 당신을 위한 카드뉴스
직장인 발병률이 점점 높아지는 ‘불면증’. 대표적인 수면장애 질병인 불면증의 원인과 예방법을 강남구가 알려드릴게요!
불면증, 넌 대체 왜 온거니?
많은 직장인들이 불면증을 직장에서의 스트레스 때문이라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 불면증은 정신적, 신체적 문제를 포함해 매우 다양한 원인으로부터 비롯된다. 좀 더 심층적인 원인을 살펴볼 필요가 있다.
▲ 약물복용
평소에 복용하는 약물에 불면증 유발 성분이 있다면 불면증이 나타날 수 있다. 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용피임약, 수면제(30일 이상 장기복용한 경우) 등이 있다.
▲ 잘못된 생활습관
수면 시간이 자주 바뀌거나, 수면 직전 격한 운동을 하거나 또는 평소 음주와 흡연, 카페인 성분이 많이 함유된 음료를 마시는 습관 역시 불면증의 원인이 될 수 있다.
▲ 불편한 수면 환경
침실에서 자동차 지나가는 소리가 나거나 비행기 소리 또는 이웃으로 인한 소음이 잘 들리는 환경일수록 불면증 발병률이 높다. 수면 시 조도와 온도도 중요한데 수면 공간이 지나치게 밝거나, 온도가 너무 낮거나 혹은 높아도 수면을 방해하는 요인으로 작용한다.
건강한 수면을 위한 10가지 습관
① 일요일에 늦잠은 NO!
② 잠자리에 들기 전 먹고 마시는 건 NO!
③ 카페인과 니코틴 멀리하기
④ 밝은 낮 시간, 가능하면 매일 규칙적 운동하기
⑤ 실내는 선선하게, 손발은 따뜻하게 유지
건강한 수면을 위한 10가지 습관
⑥ 낮잠은 짧게 자기
⑦ 잘 때는 TV 끄기
⑧ 잠 들기 전, TV나 스마트폰 대신 독서하기
⑨ 수면 전에 긴장 내려놓기
⑩ 많은 잠보다 충분한 잠을 자기
잘 자고 건강한 강남구를 응원합니다!
모두 안녕히 주무세요!
자료제공_정책브리핑, 안전보건공단
잠 못 드는 당신을 위한 카드뉴스
직장인 발병률이 점점 높아지는 ‘불면증’. 대표적인 수면장애 질병인 불면증의 원인과 예방법을 강남구가 알려드릴게요!
불면증, 넌 대체 왜 온거니?
많은 직장인들이 불면증을 직장에서의 스트레스 때문이라고 생각하는 경우가 많다. 하지만 불면증은 정신적, 신체적 문제를 포함해 매우 다양한 원인으로부터 비롯된다. 좀 더 심층적인 원인을 살펴볼 필요가 있다.
▲ 약물복용
평소에 복용하는 약물에 불면증 유발 성분이 있다면 불면증이 나타날 수 있다. 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용피임약, 수면제(30일 이상 장기복용한 경우) 등이 있다.
▲ 잘못된 생활습관
수면 시간이 자주 바뀌거나, 수면 직전 격한 운동을 하거나 또는 평소 음주와 흡연, 카페인 성분이 많이 함유된 음료를 마시는 습관 역시 불면증의 원인이 될 수 있다.
▲ 불편한 수면 환경
침실에서 자동차 지나가는 소리가 나거나 비행기 소리 또는 이웃으로 인한 소음이 잘 들리는 환경일수록 불면증 발병률이 높다. 수면 시 조도와 온도도 중요한데 수면 공간이 지나치게 밝거나, 온도가 너무 낮거나 혹은 높아도 수면을 방해하는 요인으로 작용한다.
건강한 수면을 위한 10가지 습관
① 일요일에 늦잠은 NO!
② 잠자리에 들기 전 먹고 마시는 건 NO!
③ 카페인과 니코틴 멀리하기
④ 밝은 낮 시간, 가능하면 매일 규칙적 운동하기
⑤ 실내는 선선하게, 손발은 따뜻하게 유지
건강한 수면을 위한 10가지 습관
⑥ 낮잠은 짧게 자기
⑦ 잘 때는 TV 끄기
⑧ 잠 들기 전, TV나 스마트폰 대신 독서하기
⑨ 수면 전에 긴장 내려놓기
⑩ 많은 잠보다 충분한 잠을 자기
잘 자고 건강한 강남구를 응원합니다!
모두 안녕히 주무세요!
자료제공_정책브리핑, 안전보건공단
