심뇌혈관 건강 위한 채소·과일·잡곡 섭취
건강한 식사 방법으로 심뇌혈관질환 관리하세요.
채소·과일·잡곡을 섭취하면
심뇌혈관질환 관리에 도움이 됩니다.
섬유소가 많아 콜레스테롤 흡수를 저해하고
포만감을 주어 체중 조절에 도움이 됩니다.
칼륨 성분이 많아 나트륨을 배설하여
혈압 조절에도 도움을 줍니다.
비타민이 많아 혈관을 보호하여
심뇌혈관질환의 위험도를 낮춰줍니다.
채소류, 해조류를 올바르게 섭취하는 방법은?
채소류, 해조류를 다양한 색깔로 끼니마다 2~3접시 정도 섭취합니다.
곡류를 올바르게 섭취하는 방법은?
곡류는 흰 쌀밥보다는 잡곡밥으로 섭취합니다.
과일류를 올바르게 섭취하는 방법은?
과일류는 주스보다는 생과일로
하루에 1~2회 과일 1회 분량으로 섭취합니다.
과일 1회 분량은 다음과 같습니다.
귤 대 1개
사과 중 1/2개
딸기 중 7개
바나나 중 2/3개
수박 중 1쪽
토마토 대 1개
출처: 인하대병원인천권역심뇌혈관질환센터
