[고혈압, 식습관에 달렸다]

고혈압만큼 식습관과 관련이 깊은 질병도 없다.

소금 섭취를 줄이고 몸에 좋은 지방을 섭취하며

과일 섭취를 늘리는 식습관을 꾸준히 실행에 옮기면

고혈압을 다스릴 수 있는 길이 보인다.

특히 소금 섭취를 줄이는 것이 가장 중요하다.

소금은 40%가 나트륨으로 이루어져 있다.

65세 이상인 경우 하루에 소금을 1~3g 줄이면 혈압약을 복용하는 것보다

효과적이고 심혈관계 질환으로 인항 사망이 2.7~4.4% 줄어든다고 한다.

한국인은 여전히 WHO(세계보건기구) 기준

하루 섭취량 2,000mg(소금 5g)을 훌쩍 넘는다.

나트륨, 이제는 줄여야 한다.

&_lt;고혈압 잡는 식습관&_gt;

1. 국물을 적게 먹는다.

2. 몸에 좋은 불포화지방(올리브유, 호두, 카놀라유, 연어, 오리고기 등)을

    골라 먹는다.

3. 탄수화물 섭취는 신중하게 한다. 특히 식후 빵 등 간식 섭취에 주의하자.

4. 채소와 과일에 함유된 비타민이 혈관의 산화를 막고 동맥경화나

    심장질환을 예방한다. 적절히 섭취하자.

5. 식품 구입 시 영양표시 라벨에 표기 된 나트륨 양을 꼭 확인한다. 

6. 양념과 소스는 따로 준비하는 습관을 들인다.

7. 저나트륨 양념장을 활용해보자.

&_lt;출처 : 국민건강보험공단 사보 '건강보험' 제16권 통권 179호&_gt;