고혈압 예방관리 당당수칙 여섯가지

수칙 1. 체중관리하기!
1. 건강한 체중(BMI 25이하)을 유지하기 위해 지속적으로 관리합니다.
2. 복부비만의 경우 허리둘레를 남성 90cm 및 여성 85cm 이하로 유지합니다.
*체중 관리는 특히 젊은 층의 심혈관질환 위험도를 낮추기 위해 매우 중요합니다. 

수칙 2. 규칙적인 신체활동 하기!
1. 고혈압을 예방하기 위해서는 규칙적인 신체활동과 식사 관리를 함께 수행해야 합니다.
2. 고혈압 환자가 규칙적인 신체활동을 수행하면 혈압이 감소합니다.
3. 유산소운동과 저항운동(근력운동)을 모두 하는 것이 좋습니다. 
4. 유산소운동은 중강도 이상의 운동을 일주일에 총 150분 이상,
*고강도 이상의 운동을 일주일에 총 75분 이상(3일 이상) 수행합니다.
5. 저항운동(아령 등 근력기구를 이용한 운동)은 일주일에 2회 이상 수행합니다.
6. 일상 속에서 걷기 운동을 생활화하면 혈압이 감소합니다. 

수칙 3. 하루 섭취 나트륨 줄이기!
1. 하루에 섭취하는 소금을 6g(1티스푼 정도)으로 제한하면 혈압이 감소합니다.

수칙 4. 균형 잡힌 식단 유지하기!
1. 붉은 고기 섭취는 줄이고 채소, 생과일, 생선, 견과류, 씨앗류, 저지방 유제품 위주의 지중해식 식단을 유지합니다. 
2. 균형잡힌 식단을 유지하기 위해 포화지방산, 콜레스테롤 및 지방 등의 총량을 줄입니다.
3. 혈압을 낮추기 위해 통곡물(전곡류)을 통한 충분한 식이섬유를 섭취합니다.
4. 설탕이 함유된 식품 섭취를 줄이는 것을 고려합니다.

수칙 5. 좋은 생활 습관 유지하기!
1. 흡연자는 담배(전자담배 포함)를 끊어야 하며,
*금연클리닉 등 의료기관의 도움을 받아 금연하도록 합니다.
2. 음주는 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
음주를 할 경우 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이하이며 과도한 음주는 피하도록 합니다.
3. 혈압을 낮추기 위해 명상 요법 등으로 스트레스를 관리합니다.

수칙 6. 정기적인 검진 및 관찰하기!
1. 고혈압 발생 여부를 확인하기 위해 정기적으로 혈압을 측정합니다.
*최소 2년에 1회 측정: 20세 이상 성인
*매년 측정: 40세 이상 / 고혈압 가족력 / 비만인 경우 / 고혈압 전단계
2. 정확한 혈압 모니터링을 위해 가정에서 혈압 측정 시 인증된 자동협압계를 사용합니다. 
*아침 2회: 약물 복용 전, 식사 전 측정
*저녁 2회: 잠자리에 들기 전, 화장실 다녀온 후 5분간 휴식 후 측정
3. 추적 관찰 및 모니터링 시에는 의료전문가가 제시한 목표 혈압을 따라야합니다.

고혈압 예방관리 어렵지 않아요.
당신의 꾸준함을 응원합니다! 

*출처: 질병관리청 대한고혈압학회