불면은 스트레스나 환경적 변화와 관련해서 오기도 하고, 다른 정신과 질환에 수반되어 나타나기도 하며, 신체 질환과도 상관이 있습니다. 그러므로 여러 가지 원인에 대한 제대로 된 평가와 근본적인 치료가 필요합니다.

수면환경요법

• 수면 장애 환자의 경우, 우선은 ‘수면환경요법’ 이라고 하는 수면 습관의 개선을 시도해 보는 것을 권하고 있습니다.
• 즉, 규칙적인 수면시간과 기상시간을 갖도록 하며, 불규칙한 낮잠을 피합니다.
  • 수면 시에는 안락한 수면 환경이 되도록 합니다.
  • 낮 동안 적당한 운동과 자극을 유지하도록 노력합니다.
  • 자기 전 과식이나, 각성제 복용, 자극적인 환경을 피하도록 합니다.
  • 잠자기 전 뜨거운 샤워를 해볼 수도 있습니다.
  • 정기적인 이완요법(근육이완이나 명상) 을 시도해 봅니다.
• 대부분의 일과성 불면증의 경우는 이러한 수면환경요법의 시도로 상당한 효과를 보게 됩니다.
• 이러한 방법에 의해서도 도움을 받지 못하는 경우 전문가의 진단을 권합니다.